Hard’n’Rock Maratón de Madrid. La maleta

El viernes salgo para Madrid. Acabo de hacer una lista de las cosas que debo llevar conmigo en la maleta. Espero no se me olvide nada. Ah para todos este es mi correo javioloastra@hotmail.com Estaré encantado de daros mi número de teléfono y saludaros por ahí. A los que  no os vea, desearos mucha suerte en Madrid o allá donde corráis. A mis seguidores de twitter, a los que me leéis por aquí, a los que me animáis cada día o a los compañeros que no podáis correr por diferentes motivos o por estar lesionados desearos igualmente la misma suerte. Va por vosotros. Nos vemos a la vuelta. Bueno, y ya os dejo con mi lista:

1. La mujer y los peques
2. La gomina
3. Las zapatillas Nimbus 13 y las Boston por si me da la locura
4. La camiseta de tirantes azul peralica del Club Maratón Cartagena
5. El color rojo carmesí y el escudo de mi ciudad en el pecho
6. Los pantalones sin marca
7. Geles para el día M.
8. Mi foto con Chenoa
9. La Sole no. (no dejan perros en le hotel y eso que traté de convencerlos que no era una perra cualquiera)
10. Unas estampitas de la Virgen.
11. 300 euros y las visas.
12. Aceite por si el BMW se lo bebe
13. La travel. Con el BMW siempre es rentable.
14. Muda para mi y para los míos para 4 o 5 días.
15. Eau de Cologne
16. Pañales (pa mi bebé)
17. Ilusión
18. Nervios
19. Los entrenamientos
20. Los consejos y recomendaciones del míster.
21. Un par de huevos (me harán falta)
22. Arroz con leche
23. Vitargo, glutamina y aminoácidos
24. La Black Berry para estar localizado en el trabajo
25. El galaxy para vosotros
26. Condones por si bajo de 3h30’ y los peques se duermen y mi mujer no
27. Fuerza
28. Coraje
29. Entrega
30. Pundonor
31. Sentimientos
32. Espíritu González
33. Un bolígrafo y un folio en blanco

y por supuesto mi madre

Objetivos Hard’n’Rock Maratón de Madrid

El 21 de abril, se correrá en Cartagena la III Ruta de las Fortalezas. Hace dos años corrí su primera edición, con ella debuté en la ultra distancia y me convertí en finisher. 50 kilómetros de castillos y de mares, fortalezas y montañas. Algo menos de 7 horas tardó Javier Ramón en realizar aquella proeza.

El año pasado, un Javier Ramón transformado en Espíritu González tenía la intención de participar en la segunda edición, pero una inoportuna lesión lo dejó tirado 5 meses, cuando empezaba a prepararla. Comprendió entonces que la montaña hay que respetarla y saber tratarla. “Me tomaré un tiempo”. Ella siempre estará allí impoluta e impaciente mientras espera al Espíritu.

Espíritu González. No teme a nada ni a nadie.

Pero este año todo es distinto. El día 20 partiré con mi familia a Madrid, sin fecha de regreso. Puede sea éste, el 23, o puede que sea más tarde. El 22 correré en Madrid, la Hard’n’Rock Maratón. Por primera vez intentaré ser maratoniano. Lo voy a dar todo para conseguirlo y lo voy a dar todo para lograrlo en el mejor tiempo posible. Sé que llego en la mejor forma de mi vida. También sé que esta forma es pasajera porque el año que viene voy a correr más y más rápido. Modestia aparte, es probable que el domingo me estrelle, que ese cabrón de tío me golpee y me tire hacia atrás. Pero chaval del mazo, “¡no te tengo miedo!” Me niego a creer en lo paranormal. Será mi propio cuerpo el que por el paso de los kilómetros me diga como va y si soporta a ritmo o no esa pijada de kilómetros. Por eso, saldré respetando la distancia pero con el conocimiento que he hecho los deberes correctamente. Pasaré la media y haré balance. Llegaré al 30 y echaré el resto. No me dan miedo las cuestas. Prometo sufrir. Os lo prometo.

Bajar de 3Horas 20’ Hay que ser realistas. En Madrid “todavía” es imposible / Bajar de 3Horas 30’. Un sueño. / Bajar de 3Horas 40’ Voy a intentarlo. He entrenado mucho. / Bajar de 3Horas 50’ Primera Maratón y siendo Madrid quizás habría que firmarlo. / Bajar de 4Horas. Aprobado por los pelos. Dependiendo de las variables, es probable que muy contento. / Más de 4 Horas. Estoy entrenado para que eso no suceda. Habría que mirarlo.

         El tío del mazo no existe, “son los padres”

               Espíritu G. (acojonao)

La Azohía. A un paso de la Maratón de Madrid

Para quien no la conozca, decir que La Azohía, es un bonito pueblo pesquero y turístico ubicado en Cartagena, bajo la falda de Cabo Tiñoso y que dista unos 7 kms de Mazarrón. Bañada por el Mediterráneo, su extensión, de unos 4 kms goza de buena playas, lugar ideal para pasar unas bonitas y tranquilas vacaciones. Entre la Azohía y Mazarrón se encuentra Isla Plana, punto donde ayer daríamos la vuelta en la carrera, por lo que dista de la primera 5 kms. Isla Plana es otra localidad cartagenera que al igual que la Azohía goza de interesantes playas. Y es que en Cartagena no solo está el Mar Menor y la Manga, hacia su oeste tenemos estas dos atractivas playas donde ayer se celebro un cross de 10 mil metros y que hoy Espíritu González os recomienda visitar.

 

          

Última semana de carga, 95 kilómetros han soportado mis piernas desde el lunes hasta este mismo domingo a medio día. Son125 kilómetros si empezáramos a contar desde un día antes, es decir, desde el domingo pasado.. Así que no era de extrañar que ayer mañana, sábado, mi tibial izquierdo se levantara dando la lata. Así que decidí ir a la Azohía a intentar comprobar en el calentamiento de una bonita y hoy sé que exigente carrera de 10 mil metros si las molestias remitirían y podía entonces tomar la partida. Las molestias no remitieron pero tampoco fueron a más. Así y todo, que al final, fui de la partida.

     

Fotos salida y llegada de la prueba II Carrera La Azohía, Isla Plana, La Azohía

Durante la carrera apenas me molestó. Salí a 4’15’’ haciendo caso a las indicaciones de mi entrenador y me comporté como un campeón, a 4’15’’ terminé. Debería estar contento porque consigo mi MMP con 42’30’’, pero no lo estoy. Estoy ¡exultante! porque lo conseguí en una carrera trampa. Un auténtico cross sube baja de losa, tierra, piedras, arena, piedras, sendas y acantilados (eso si, tampoco los del colorado., solo195 metros de ascenso total según garmín e igual descenso). Posición final 30 y 15 de la categoría veterano A, de más de 150 corredores. Pero sobre porque acabé muy fuerte y con la sensación de que no lo di todo en la carrera, lo que no me importa porque mi objetivo es otro, ya sabéis cuál...

Con 2 de los grandes de Cartagena. Carlos García-Vaso y Pacomé. Y con la más grande, Lucía.

Esta mañana me he marcado el último gran largo antes de Madrid, Fueron 29 kms con un interval de 10 kms a 5’. Buenas sensaciones y ni molestias en el tibial, ni leches. Mañana oficialmente da comienzo mi tapering, dos semanas de descarga, con series de 3 y 2 mil y ritmos controlados pero con más días de descanso y rodajes más cortos y cómodos.

Fotografía del recorrido. Último rodaje largo de la preparación. 29 kms

Serían las 11 cuando rodaba por el Puerto de Cartagena. En mi cabeza solo había espacio para un par de pensamientos, Madrid y ella. Atrás dejo 4 meses de duros entrenamientos. 4 meses en los que he sufrido, llorado, reído, disfrutado. Recuerdo aquella entrada, “de Madrid al cielo”.He parado para hacer una foto. El momento lo exigía. “Mamá, solo nos quedan dos semanas”.

21 días para Madrid. ¿Lo tengo hecho?

Domingo 1 de abril ,sobre las 13:30 horas

Espíritu González @spiritugonzalez:

“Listos 30 kms d rodaje suave con 4 subidas a Tentegorra. 145 pulso/med. 2Horas 30'. Ya estamos en abril, el mes de mi primer maraton #Mapoma”

El caso es que hoy me he dado cuenta de lo novato que soy en esto de las maratones y es que 5 seguidores de twitter, entre ellos Alex, “Nenikékamen” han respondido al tweet anterior de la siguiente manera: “Eso lo tienes hecho”. Al principio me ha parecido curioso esta extraña coincidencia, pero después he llegado a la conclusión de que “lo tienes hecho” son palabras del argot maratoniano, lo cual desconocía y que viene a decirse cuando te estás acercando al gran día y el atleta avanza desenfrenadamente, yo diría mejor, desesperadamente, hacia los últimos días de entrenamiento fuertes antes de llegar al tan ansiado tapering.

Pero realmente, “eso”, ¿lo tengo hecho?.

La semana, hoy la he acabado con unos 80 kms en mis piernas. Ahora mismo cuando hablo con vosotros, me acuerdo de ellas porque me duelen, pero más me dolerán mañana cuando les meta 22 series de 400. Por cierto con dos series menos pero de la misma distancia, la empecé el lunes, para meter durante estos siete días rodajes de no menos de una hora el más corto a ritmos todos ellos por debajo de 5’. Eso si, no muy por debajo, pero siempre siguiendo los ritmos marcados por el míster. A ello debo de sumarle unas cuantas series de tres mil, dos mil y de mil, multiplicadas todas por dos, que me marqué el jueves día de la huelga general, tras finalizar 12 horas de jornada laboral pero tranquila (por mi profesión no tengo derecho a huelga). Jornada ésta que me sirvió para volver a confiar en mis actitudes como mando o mejor dicho recuperarlas. Pero eso ya os lo contaré otro día.

Esta próxima semana volverá a ser de carga. En total y según mis cálculos fácilmente llegaré a los 85 kms. Solo descansaré un día, el jueves, el sábado competiré en un 10 mil autorizado por mi míster, será el de La Azohía-Isla Plana y en él intentaré hacer mi mejor marca personal en la distancia. Si lo consigo con estas semanas de carga, subirán un huevo las endorfinas para afrontar el último rodaje extra largo del día siguiente y con el que dará comienzo mi taper, dos semanas antes de que mi madre y yo corramos la Maratón de Madrid.

Hoy mi rodaje fue simple y llanamente sensacional. Correr por Cartagena y que la gente te salude y te de ánimos no tiene precio. Durante los 30 kms, he oído varias veces “Vamos” “Espíritu González”. He parado a saludar a amigos, entre ellos mi míster de siempre y su cuñado. He podido correr en ciertos tramos con compañeros de club o chocar la mano de Juandedios, el capitán de la montaña cartagenera, en plena subida a los canales. Pero quizás el momento más emotivo ha sido cuando un señor, yo creo que de mi edad o un poco más joven, me ha parado para preguntarme si yo era Espíritu González. Hemos hablado unos minutos y me ha sorprendido con sus palabras de ánimo y alabanzas al blog, a la Sole y hacia mi persona. Él es Tomás, compartimos muchas cosas, como la pasión por la Naturaleza y otras más íntimas y personales, como el sentimiento de practicar el deporte ayudados por los que nos faltan, por los que nos dan más fuerzas. Él participará por tercer año en la Ruta de las Fortalezas y desde aquí, desde este humilde lugar del ciber espacio, mi particular casa que es también vuestra casa, le quiero desear la mayor de las suertes en la ultra distancia. Ánimo Tomás, Eso, “ya lo tienes”.

 

¿Cómo es la Maratón de Madrid?

¿Cómo es la maratón de Madrid? Es una pregunta.

Aquellos maravillosos años.

   Aquellos maravillosos años vinieron precedidos por unos no tan buenos. Aquellos maravillosos años podrían ser mejores si una crisis mundial no hubiera devastado el país. Aquellos inmensos maravillosos años empezaron un 23 de marzo, hace ahora cinco años, dos meses después del peor día de mi vida. Pero aquellos maravillosos años tuvieron un precedente, hace ahora trece, cuando el de la foto se convirtió en policía. En aquellos primeros maravillosos años conocí a la mujer de mi vida. Aquellos maravillosos trajeron consigo el nacimiento de mis dos primeros descendientes. Aquellos maravillosos años destacaron por la metamorfosis de un servidor en Espíritu González. De aquellos maravillosos años recuerdo la pasión por la carrera a pie, la recompensa del esfuerzo, la superación personal. Aquellos maravillosos años todavía perduran…

            Aquellos maravillosos años en realidad comenzaron un día de los años setenta

                                                              Espíritu González, a un mes de Madrid.

Media Maratón de Murcia y MMP

Foto Gentileza Correbirras ¿Dónde está Espíritu G? Dentro del círculo lo encontraréis

En Murcia corrí ayer mi media maratón más larga y en menos tiempo. Por lo tanto, hice mi mejor marca personal. Eso si, por tan solo 30’’ cuando mis mejores previsiones me indicaban que bajaría mi marca en algo más de 4’ y mis peores en algo menos del mismo número. Como observáis, se cumplieron estas últimas. Excusas un montón: hizo mucho calor, vengo de varias de semanas de carga debido a mi preparación para la maratón de Madrid o corrí mi media, repito, más larga ya que el recorrido curiosamente homologado contaba con unos 300 metros y pico extras, concretamente 380. ¿Homologado? no lo entiendo ni lo quiero entender.

 En la foto gentileza de Belén Martín, Javier González con el dorsal del año que viene

Pues bien, con mi permiso, voy a decir un taco. ¿Que coño hago yo buscando excusas? Correr a 4´30’’ el kilómetro durante más de 21, era algo inimaginable para mi hace tan solo unos meses y ayer lo pude conseguir al menos en mi GPS por lo que estoy muy contento, más que eso, ¡radiante! Tiempo oficial de la organización 1hora 36’37’’, que es con la que pasaré a mi historia personal en Murcia. Mi garmin paró el crono en el 21km 097 metros en 1hora 34’55’’, pero éste solo me vale a mí y a mi entrenador como test de cara a Madrid.

¿Y por qué estoy contento? Pues por una sencilla razón, porque me ha costado muchos kilómetros, horas de disfrute y sufrimiento llegar hasta este tiempo que para algunos será poco más que un paseo pero para mi es correr…

¿Y por qué estoy radiante? Porque sé que con 38 años ya no soy un crío pero estoy convencido que aún tengo amplio margen de mejora. Con los pies en la tierra, sé que no voy a ganar carreras pero eso no me importa. No es consuelo del que nunca gana: es felicidad, ilusión, nostalgia, salud o motivación de Espíritu González saber que cada segundo que le quita a sus mejores marcas serán fruto de la constancia y del entrenamiento, del sudor y las lágrimas de emoción que a veces me empapan desde el cielo.

                          La carrera ayer se la dediqué a mi tío y hoy a mi padre.

Y en esta foto ¿Dónde está Espíritu G.? Si os esmeráis me encontráis.

Felicidades Marta por tu pódium en veteranas A.

Cartagena-Madrid. Dorsal 2013

   A falta de poco más de un mes, el tren Cartagena-Madrid, ya partió… Próxima Estación Murcia.

   Con este dorsal, 2013, el de mi número preferido, el de la rima, curioso, “con el del año que viene”, Espíritu González, un servidor, correrá mañana la media maratón de Murcia. Con el deseo de que mi tito Andri se reponga y supere este mal momento que está pasando, mañana correré para intentar reventar mi marca. Tanto si lo consigo como si no, mi carrera de mañana a él irá dedicada.

José Antonio Alcaraz. Mi entrenador personal

   La idea de de buscar un entrenador personal rondaba por mi cabeza desde el mismo día que decidí que iba a entrenar para correr la Maratón de Madrid, allá por el pasado mes de diciembre. Por mi cabeza circulaban varios nombres de preparadores de Cartagena. Una mañana del mes de enero, mientras me hacía una descarga de patas, le comenté a mi fisio de Murcia, Rafael Alcaraz las intenciones de cambiar mi metodología en los entrenos y buscar para ello otro preparador. Él no dudó en poner el nombre encima de la mesa de un buen conocido suyo. Si debía conocerlo bien, ya que era su hermano, José Antonio Alcaraz. Yo tampoco lo dudé, opté por probar y porque todo quedara en casa.

   Antes de llamar a José Antonio, me documenté sobre su currículum y pude averiguar que además de ser un gran entrenador, es un gran atleta. Durante más de 10 años y hasta el año pasado, ha sido el plusmarquista regional de 800 metros (1.52.07) y 1500 metros (3’48’’) y dichos records, solo han podido ser superados por otros de los grandes del atletismo en la Región de Murcia, José Manuel Cortes, aunque curiosamente éste no es murciano.

José Antonio, en una de las pruebas que venció recientemente

   José Antonio Alcaraz tiene en su haber 18 campeonatos regionales de atletismo, casi todos ellos repartidas en las disciplinas de 800 y 1500 metros. Cuando todo le iba de maravilla y su progresión era escandalosa, una grave lesión de rodilla truncó con las expectativas del atleta y lo apartó de la práctica del atletismo, allá por el año 2001. Estuvo apartado del deporte durante unos dos años, volviendo a la carga practicando otras disciplinas que no exigían tanto “el entrenamiento de la carrera”. Entre comillas, porque los deportes elegidos fueron acuatlon y triatlón, y de todos es conocido que son disciplinas en las que hay que ir fuerte a pie. Y tan fuerte iba que en acuatlon consiguió ganar dos campeonatos regionales y como triatleta llegó a formar parte de la selección autonómica de triatlón para disputar el campeonato de España de autonomías.

   Se da la coincidencia (y única entre él y yo…) que José Antonio Alcaraz, es policía local de un municipio de Murcia. Pues bien, a nivel policial ha sido varias veces campeón y subcampeón de España de Biatlon, pentatlón o natación. Así como campeón de Europa de policías y bomberos de atletismo, en 3000 y 1500 metros.

José Antonio Alcaraz y Espíritu González

   Está claro que el hecho de que uno corra mucho no es sinónimo de buen entrenador. Pero es que viendo la progresión de muchos de los atletas que recaen en él, encuentro un claro indicativo de competencia y destreza en Alcaraz para conseguir sacar lo mejor de cada uno de ellos como corredores. Yo mismo antes de hablar con él, me asesoré con uno de esos atletas y su respuesta no pudo ser en principio más ecuánime: “Javi, no te lo pienses”.

   Ya una vez que lo conoces, descubres que José Antonio es un hombre atento y simpático, un tío de lo más normal, que no le gusta alardear de su historial como corredor y que lo único que intenta es transmitir sus experiencias e incesable formación, empatizando para ello con sus pupilos. Un míster que siempre está documentándose y formándose, un tipo que pregona a los cuatro vientos que en esto del atletismo siempre se está aprendiendo. Me comenta que hasta de mi aprenderá algo. Espero que sea al revés. Estoy convencido.

   Que se me llena la boca hablando de José Antonio. Pues si, a mi me está ayudando mucho física y mentalmente. Llevo algo más de dos meses trabajando con él y mi evolución no puede ser más positiva. Motivación, técnica, respiración, pulsaciones, sensaciones…En una semana correré la media maratón de Murcia a full, dentro de la preparación que llevamos de cara a la Maratón de Madrid. Yo me veo bien y gracias a José Antonio, cada día mas animado.

 Un cartagenero entrenando en Monte Romero (Murcia).

No fue fácil tomar la decisión de cambiar de entrenador. Paco, “el míster”, es para mi más que un amigo. A él le debo mi progresión durante el año 2010 y 2011 como atleta y como persona… A él se lo debo prácticamente todo, y no solo en esto del correr. Pero no podía seguir abusando de su amabilidad mucho más tiempo. También sé que a él no le hubiera importado. Pacomé disfruta ahora, más que nadie viendo mi progresión. Yo disfruto viéndolo a él arriba en las carreras y triatlones.

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Media Maratón de Cartagena.

Tanto entreno no debe ser bueno, al menos para el coco. Algo estos días me anda dando vueltas y vueltas y de tantas vueltas y vueltas me he tenido que sentar para no caerme y analizar lo que me está pasando. Tras una serie de cavilaciones y deducciones intelectuales, he descubierto el por que de mi reciente apatía al mundo exterior. Creerme que no es falta de motivación, todo lo contrario, estoy cada vez más motivado y con la mente más abierta, disfrutando en cada uno de mis cada vez intensos e interminable entrenamientos. Pero si es cierto, que hay algo que me impide comunicar con vosotros. Una especie de mano de no sé que color, pero supongo que será oscura, que me sujeta cuando voy a encender el ordenador y me dice: “hoy no, lee mañana” y así un día y otro, y así han pasado ya hasta 2 semanas. 14 días en los que apenas me he dejado ver por el ciber espacio. Unas 336 horas en los que el deseo de evadirme y descansar puede al propio Espíritu González.

La familia, el trabajo, cursos de formación, los entrenamientos para Mapoma y ahora el libro me mantienen cada vez más ocupados. Toda esta gilipollez que os acabo de contar, para deciros que he vuelto a retomar mi afición por la escritura y continuo dándole vida a mi viejo proyecto de escribir “el libro". Los bocetos van cogiendo forma y puede que haya encontrado otra mano de mejor colorido que sea la fuerza motivadora que necesitaba para seguir escribiendo. Y otra tercer mano, ésta, la de Espíritu González, sigue entrenando fuertemente para ganar el pulso a la oscura y pronto tenerme aquí de vuelta con todos vosotros. 

Esta mañana se ha celebrado la Media Maratón de Cartagena, de mi Ciudad. Nunca había disfrutado tanto corriendo una prueba. Empecé acompañando a mi súper tío Paco los 3 primeros kilómetros para después coger mi ritmo easy de entrenamiento fijado para hoy en 5’. Sinceramente pensaba que después de esta semana de carga, con dos días de calidad en pista y muchos kilómetros en las piernas, más de 80, creía que el ritmo fácil se me atragantaría. Nada más lejos de la realidad, he asimilado perfectamente los entrenos y la mano del entrenador va dando sus frutos. Después del primer giro de 10 kms donde he parado 3 veces a hacerme fotos con amigos y donde he podido disfrutar de la compañía de mi amigo José Antonio que hoy corría el 10 mil, he decidido subir un poquito el rimo y he encontrado en una chica de Murcia, “Marta”, la motivación suficiente para terminar de gozar de la carrera y a ritmo sorprendentemente todavía extra fácil de 4.45 hemos hecho juntos los últimos 10 kilómetros por las calles emblemáticas y puerto de Cartagena, adelantando a numerosos corredores y corredoras que era la motivación de Marta en busca del pódium. Hemos entrado en 1.44. No sé si Marta habrá conseguido trofeo de la categoría veterana, pero tanto si ha sido así como si no, desde aquí, que sé que lo va a leer, le doy mi felicitación por su magnífica carrera.

Ya en línea de meta me esperaba mi exultante mujer, cada día más bella con mis dos peques. Y esa foto de la llegada, es el resumen de mis sentimientos encontrados, hoy nuevamente y como no puede ser en otro sitio, en mi ciudad, Cartagena.

 

A las 00.40, sonó el teléfono, era viernes, madrugada agradable y estrellada, parecía tranquila hasta ese momento. Una voz femenina, adulta y asustada reclamaba a la policía en su casa con voz baja, un estruendo les sorprendió mientras dormían. - ¿pueden venir rápidos?, hay alguien quejándose en el patio de los vecinos, pensamos que es un ladrón que se ha caído desde el tejado.